Перерывы в работе за компьютером с помощью Workrave

Если вы работаете за компом, то хотите того или нет, но подвержены разного рода профессиональным заболеваниям, например, туннельный синдром, проблемы со зрением и т.п. Я не специалист в медицинских терминах, но имеется еще ряд неприятных последствий, к которым приводит неправильная работа за компьютером. Об этом в сети достаточно много материалов и статей. Хотя с другой стороны, но все так печально. Выполняя определенные упражнения и делая перерывы, вы сможете сохранить здоровье и уберечь себя от неприятных последствий.

Как я говорил в итогах деятельности блога за Январь 2009 стараюсь делать физические упражнения по утрам и вечером. Сейчас также хочу стабильно заниматься днем, на работе пойти отжаться или пресс покачать сложно достаточно, а дома — совсем другое дело. Главная проблема — встать из-за компа. Для различных профессий, связанных с компьютерами, зачастую важен настрой и вдохновение, если так можно выразится. Тот же дизайн, программирование — без хорошего и позитивного желания что-то сделать, результат будет не самый лучший. То же, кстати, характерно и для блоггинга. Поэтому часто за каким-то занятием можно просидеть чуть ли не пару часов подряд. Но это не есть хорошо.

Я все собирался найти подходящий мне софт для решения проблемы безвылазной работы несколько часов подряд, как чисто случайно в твиттере проскользнуло название одной из таких программ. Встречайте — Workrave. Вот оно решение почти всех проблем. Забегая наперед, скажу, что без вашего участия делать перерывы вовремя, все равно не получится, поэтому нужно серьезно настроится на такой ритм и осознать всю важность данного шага. Программа распространяется совершенно бесплатно (даже вместе с исходным  кодом). Насколько я понял есть не только под Windows, но и под GNU/Linux (хотя не проверял). Скачать данную программу можно здесь.

Главная функция программы Workrave — следить за тем как долго вы находитесь за компьютером и напоминать делать время от времени перерывы. Имеется 3 вида напоминаний — «миниотдых», «перерыв», «дневной предел». То есть вы можете настроить для себя интервалы, когда нужно встать из-за компьютера и пойти куда-то пройтись на пять минут — своего рода миниотдых, потом чуть большие паузы и время, после которого следует вообще завершить работу с компьютером. В принципе, любой из этих таймеров можно отключать в настройках:

Лично я оставил только перерывы каждый час по 10 минут. Остальное, имхо, выполнить нереально — меньшие промежутки времени будут мешать сконцентрироваться, а дневной лимит — весьма нестабильная штука.

Перерывы можно «отложить» на несколько минут, если вы заняты чем-то весьма важным. Все временные параметры изменяются в настройках. Там же найдете ряд других полезных особенностей — звук, язык интерфейса (есть русский!), окно статуса, загрузку вместе с Windows, параметры работы по сети и многое другое. Значок программы висит в трее, а при наведении показывает время оставшееся до перерыва.

Что еще интересно во время перерыва можно не только заблокировать клавиатуру, компьютер (хотя все это обходится), но и почитать несколько упражнений для того, чтобы снять усталость, напряжение.

Упражнения для кистей рук и глаз. Вообще их намного больше есть, это так, для ознакомления. Можно настроить сколько их выводить для каждого перерыва, все в программе около 7-8 упражнений. После того, как все они будут показаны, на экране появится таймер, отсчитывающий время перерыва — можете встать и отойти от компьютера.

Как я уже говорил выше, Workrave обладает, по сути, лишь рекомендательными функциями, то есть перерывы можно откладывать, отменять, да и вообще выходить из программы. Поэтому много зависит от вас самих, данный софт лишь поможет вовремя сделать отдых. После установки я, признаться, в большей степени нажимал «пропустить перерыв» и лишь чуть позже начал следовать указаниям. Возможно, мне показалось, но по моему, эффект есть. Конечно, за пару дней ничего не изменить, но, отдыхая регулярно, вы сможете защитить свое здоровье. Чего искренне вам и желаю!